jak cwiczyć na siłowni

[...] gapiów, a po drugie robię te ćwiczenia trochę intuicyjnie bo nie ma trenera zastanawiam się nad zmianą siłki choć jeszcze 10 razy muszę tam iść bo mam karnet o tym burpee jak zacznę zawsze zapomnę po kilku dniach, wiem wiem narzekam a sama sobie jestem winna a tak wogóle to już mnie to męczy od kilku miesięcy dietuję i żadnych efektów nie ma [...]

[...] Ogólnie rzecz biorąc, mój trening ma mnie jedynie wyrzeźbić, a nie przymasować. Nie chcę mieć już większych mięśni, co najwyżej na brzuszku :) No i nogi do poprawki, ale to jak będę mogła już je ćwiczyć, po 3-miesięcznej przerwie ze względu na kontuzję.. Wymiary praktycznie mi się nie zmieniły, jedynie biceps spadł o 1 centymetr. I na wadze mam [...]

[...] dojdzie mi trening w pilke w poniedziałek oraz mecze w soboty należałoby rozsądnie rozpracować plan treningów.. na dzień dzisiejszy na siłowni głównie łapię technikę- jak prawidłowo wykonywac róznego rodzaju ćwiczenia, jednak z biegiem czasu trzeba będzie dobrze rozplanować czas na siłowni.. czy w moim przypadku trening ma być koniecznie [...]

Czas napisać coś o wynikach i w ogóle :) Jak zaplanowałem sobie dziś miałem wycieczkę z moją piękna :P, cały dzień praktycznie na nogach i spacer. Diety się trzymam i są efekty. na wadze mam 134.3 kg, ćwiczyć ćwiczę codziennie , efekty widać dziś wytrzymałem 2h bardzo szybkiego chodu którego wcześniej na pewno bym nie wytrzymał i do tego zero [...]

20-21.08.2012 DIETA wczoraj i dzisiaj micha taka sama. zacząłem nową prace i dopóki nie ogarnę organizacyjnie co i jak to będę jadł 4 posiłki dziennie wczoraj i dzisiaj wyglądało to tak: 1. płatki, jajka, jabłka, rodzynki, kakao, 2. ryz parab, indyk, orzechy włoskie, banan TRENING 3. ryz parab, gotowane jabłka, whey 4. wołowinka, oliwa, orzechy [...]

najsmieszniejsze jest to ze ludzie np na mojej silowni jak ognia boja sie przyznac ze kiedykolwiek cokolwiek brali a ludzie zwiekszali swoja mase nawet o 50 kilo..fakt ze dlugo trenowali ale nie raz slyszalem o godz 18 na silowni "dzisiaj jeszcze nic nie jadlem" i jak to wytlumaczyc genetyka ?? moze ale do pewnego poziomu pozniej juz [...]

no to tak...myślałam, że ułożenie diety będzie prostsze:(nie mam pojęcia gdzie mam węgle obciąć, gdzie i w jakiej postaci białko dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś [...]

[...] razie - wykonuj izometryczne na brzuch. Przede wszystkim - zanim zaczniesz ćwiczyć konsultacja z lekarzem - jesteś w wieku, w którym wadę postawy możesz zarówno skorygować jak i pogłębić - co z tego że teraz sobie poćwiczysz, jak za parę lat nie będziesz mógł wykonywać większości ćwiczeń na plecy i nogi ? (moje własne doświadczenia) Pozdro. [...]

[...] w internecie czesto ludzie pisza bzdury a wileu ludzi ich slucha....czytaj ksiazki to jest podstawa do zdobywania wiedzy:) Co do nick666 1. Co do wady kręgosłupa to nie wiem jakie to jest skrzywienie i jak jest zaawansowane. Po prostu według domowników często się "garbie" i dużo siedzę w poskręcanej pozycji przed kompem więc stąd [...]

[...] były takie miałem w garażu ławeczkę sztangi i hantle. Zacząłem ćwiczyć, tylko bez planu(nie miałem pojęcia wtedy o siłowni). Tak przez dłuższy czas trwało moje koksowanie jakiś czas, było tak że miałem przerwy z 1-2 miesiące od ćwiczenia. Było picie kilka razy w tygodniu itp. W końcu jakoś zacząłem stosować jakiś plan treningowy ale też z tego [...]

U mnie na silowni jest np tez taki typek co ma na moje oko 42 na ostrej rzezbie i pamietam jak robil sile to na klatke 130 na raz podnosil na ostatnia serie. Teraz tylko i wylacznie wyglad dla niego sie liczy i robi tam 80 takie dokladne ruchy. Za***iscie wyglada i wlasnie jak on sie rozebral to taki cel sobie nazucilem cwiczyc aby pod wyglad. Co [...]

Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]

Mam paln zgubic brzuch, poprawic wygląd swojego ciała nie szkodząc sobie.Wszystko psuje moja skolioza(oj nastraszyłyscie mnie!).Nie mam pojęcia jak sie za to zabrac-co mogę a czego nie.Nie mam możliwosci (przynajmniej na razie)cwiczenia na siłowni więc stad moje "zagubienie"Na siłowni zapytałabym trenera i tyle...Wbiłam sobie do głowy,że [...]

Transport na Polibudzie Poznańskiej Wczoraj byłem taki wyrąbany, że o godzinie 22 już w piżamce szedłem jak lunatyk do wyrka %-) Przez to dzisiaj przed 6 pobudeczka %-) Ogólnie ćwiczenia na barki mi właśnie, w każdym razie według mnie, całkiem dobrze wychodziły, już na samym moim starcie na siłowni, kiedy zacząłem robić unoszenia przodem lub [...]

[...] - niemal w kazdym moim posilku jest pieczywo. Weglowodanow jest duzo w mojej diecie. "6. nie ma tak ze spalasz tluszcz miejscowo." - wiem ale chyba mozna to jakos ograniczyc :) Krzyzu_11: "6. Tłuszcz najlepiej pali się dietą, aerobami lub HIIT'em" - wiem o tym ale na prawde nie mam na to czasu. chcialbym aby aeroby w [...]

[...] WEGLOWDANY: reszta... TLUSZCZ: 30% całej kaloryczności 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnego 8.TRENING: kiedyś FB, obecnie split 4x tydzień 9.CEL CYKLU: zdobycie jak największej masy mięśniowej 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 miesięcy (cykl HP+XP) 11.POZIOM BF% niecałe 9-10% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezo, [...]

[...] sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy [...]

[...] -face pull + wznosy w opadzie 10kg 3serie łaczone -brama od dołu rądczakami w góre 2s -łydki 3s imo: jeszcze tyle ludzi na siłowni nie widziałem..... filmików nie było jak nagrac bo pełno ludzi... nieraz łaza zamiast cwiczyc a mnie to wqrwia strasznie trening szybki dosc... i jestem zadowolony bo pomimo kataru dobrze poszło zwiekszyłem [...]

piszesz zle bo cwiczac boks mozna spokojnie mase zbudowac tylko chodzi o to jaka i na ile jestes w stanie sie posiwecic zeby ta mase zrobic. po pierwsze ziomus to ty sie zastanow (autor postu) co ty chcesz wlasciwie robic. Bo jezeli chcesz boksowac i sie czegos nauczyc to ty sie wez porzadnie za boks a jak chcesz byc kabanem to na silke tylko [...]

[...] IF ale na niej trzeba ćwiczyć na czczo a ja niestety nie mam takiej możliwości a okno żywieniowe ustawiłbym sobie 12-20 żeby się przystosować do tej diety i tutaj pytanie, jak sprawdzi się ta dieta jeśli okno żywieniowe będę miał 12-20 a trening na siłowni około 16. Oczywiście w miare upływu czasu będę zmniejszał okno żywieniowe. Nie wymagany [...]